po przerwie

[...] w sidach niby zrobilem 6 seri bo za lekko sobie zaczałem i ta ostatnia seria na 100kg tez poszła bardzo lekko, ale przynajmniej jest zapas, fronty tez robione po długiej przerwie wiec trzeba sie wprawic w ruch ale i tak źle nie było a w czwowki wchodziło az miło, buty chyba maja spore znaczenie bo pierwszy raz fronty robione wąłsnie w butach [...]

siema :D ogólnie to żyje... W piątek poszedł pierwszy trening po najdłuzszej przerwie w treningach od kiedy trenuje i po najwiekszej lewatywie w życiu-nikomu takiej sraczki nie zycze gdzie w nocy wstawałem o 15-20 razy do kibla mając ledwo siłe dojśc do tego kibla w piątek po pierwszej serii myślałem ze wyjdę, ale zostałem %-) i dokonczyłem, w [...]

Wróciłem po rocznej przerwie do ćwiczeń i od początku leciałem FBW a teraz jestem na 4 etapie i dzisiaj pierwszy raz zrobiłem trening z tego etapu. Plan wygląda mniej więcej tak: A - przysiady 5x8/10 - wyciskanie na płaskiej 5x8/10 - wiosłowanie sztangą 5x8/10 - military press 5x8/10 - wyciskanie w wąskim chwycie 5x8/10 - uginanie ze sztangą [...]

[...] i po wegle reszta low carb a Dni LC tylko sniadnaie z weglami a reszta to przepisy z kuchni only low carb. Nie ustalam jakos tego profesjonalnie bo sie pogubic mozna. Niektorze rzeczy doczytalem. Mam nadzieje ze nic nie przerwie na dlugo mojego testu etc Jak cos to zapraszam gdzies za 1,5 do 2 miesiecy do mojego dziennika do zobaczenia efektow :)

A ja mam takie pytanko. Po długiej przerwie wróciłem na moją tajną siłownie ( w stodole) gdzie mam wszystko czego potrzeba. Powiem szczerze, że zrobiłem 2x etap 2... ale zmieniłem na etap 3, z racji tego, że zauważyłem iż potrzebuję czegoś więcej niż tych 3 ćwiczeń i 20 minut siłowni. Ku zaskoczeniu po treningu pomimo zrobieniu sobie planu i [...]

[...] Jakoś w połowie lutego zaprzestałem treningu z racji powrotu do Polski. Teraz wznawiam treningi już solidnie, z michą - bez pierd***. Zacząłem teraz 17 marca po miesięcznej przerwie i zaatakowałem etap 3 Twojego planu z małym zastępstwem wyciskania wąskim na pompki na poręczach. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Pompki [...]

Jak był młodszy miał wg mnie lepszy styl. Chociaż nie umiał rozkładać sił jak po 10 letniej przerwie co pokazała walka z Alim ;)) PS. Do Rona Lyle chyba tylko siłę robił haha ;)) jedna bomba łamie kark koniowi a wyszło z 15

Rozumiem, że przyswoić rozumiesz ilość, która zostanie aktywnie wykorzystana. - To zależy od wysycenia tkanek kreatyną. Zazwyczaj po dłuższej przerwie od suplementacji i niskiej podaży z dietą to w pierwszych kilku dniach organizm jest w stanie przyswoić wysokie ilości kreatyny . Potem wydajność tego procesu gwałtownie spada. Trudno ustalić dawkę [...]

[...] Jakoś w połowie lutego zaprzestałem treningu z racji powrotu do Polski. Teraz wznawiam treningi już solidnie, z michą - bez pierd***. Zacząłem teraz 17 marca po miesięcznej przerwie i zaatakowałem etap 3 Twojego planu z małym zastępstwem wyciskania wąskim na pompki na poręczach. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Pompki [...]

[...] zelastwa? Bardzo wolno albo wcale. W koncu kiedys progres sie konczy. W HST dzieki SD dodajesz stale co trening 5% bo zaczynasz od nizszej poprzeczki. A dzieki celowej przerwie miesnie reaguja nawet na mniejsze obciazenie. Zeby sie nie przyzwyczaily co trwa zwykle ok 2 tygodni dodajesz co trening 5 %. Nie rozumiem czego nie rozumiesz? Tu [...]

[...] w klacie a tymczasem jest juz grudzien i dalej nie mogę do tego dociągnąć w klacie jest 113 a w bicu jakies 39,7 Startowałem w grudniu zeszłego roku 2008 po dłuższej przerwie z wymiarami bic 34,5 a klata 103. Wiadomo progresy chodziły z miesiąca na miesiąc po centymetrze a gdy doszedłem do 39 i 112 w klacie to wszystko idzie jak krew z [...]

[...] 7.30 Jaja kurze całe(4jaja=240g) B30/T26/W2/362kcal Oliwa z oliwek(10g) 0/10/0/89 Ser Gouda(40g) 11/9/0/128 41/45/2/579 ale chyba nie smazysz?? odpada smazenie 2 posiłek na przerwie w szkole około 10.30 Ser twarogowy półtłusty(200g) 37/9/7/268 - moge użyć do sera śmietany 12% ?? Oliwa z oliwek(15g) 0/15/0/133 Otręby pszenne(10g) 2/0/2/19 [...]

Lazaaa nie jesteś sam , ja też wkoczyłem na siłke mimo choroby (po 2 tyg. przerwie) i załamka. 98 kg to z taaaakimi trudnościami wypycham. Ale choroba jeszcze mnie trzyma trochu. Zrobiłem sobie po 4 serie na każdą partię i mnie teraz wszystko boli , zakwasy jak nigdy . Adidik , dzięki masz SG'a

U mnie 10 kg masy do gory - sila rowniez - lecz po cyklu kratyny znaczne spadki sily - teraz wlasnie odbudowuje to, mialem tez problemy z wydolnoscia organizmu - ale wlasnie tearz w przerwie nad tym pracuje - jeste bardzo dobrze :) członek-mafia.suple.hardcor.pl

[...] do panny i z powrotem hehe który zamieniłem z jazda samochodem...taki lajcik 2x po 20min... co jest super to to ,że siła sukcesywnie wzrasta/a raczej powraca po 3miesięcznej przerwie w dość szybkim tępie.....samopoczycie na treningach lux tzn dużo lepsze niż na normalnej dietce.. w sobote po treningu i całą niedziele miałem 1sze ładowanie ,czyli [...]

Witam- pojawiłem się na siłowni po dosyć sporej przerwie (teraz dopiero jest micha więc liczę na efekty), zakończyłem trening obwodowy i mam zamiar złapać się za hst, a dokładnie jego najprostszą formę: przysiad/MC dips podciaganie czytałem w temacie że najlepiej wąsko podchwytem, ja jednak bym wolał szeroko nachwytem- zależy mi bardziej na [...]

[...] gr. II lub III , jeżeli siłe to... idt. Każda Grupa składa się kilku lub kilkunastu cykli: np. dla grupy drugiej jest to: Cykl I - adaptacja do wysiłku po wakacyjnej przerwie (droga A lub B - to co robisz teraz) Cykl II - budowanie masy mięśniowej Cykl III - regeneracja Cykl IV - masa Cykl V - regeneracja Cykl VI - siła ... Cykl XX - [...]

[...] i krótki opis do niej to wszystko co mam byś bardziej poznał moją sytuację, Ciebie proszę o ogólne wskazówki treningowe zgodnie z Twoim zainteresowaniem. Ćwicze 3 m-c po 6 przerwie i mam do zrzucenia na początek 10 kg, mam 34 lata i 108 kg. Ćwiczę wszystkie grupy po 3-4 serie do 12 powtórzeń z podziałem na 5 x w tygodniu, na jednym treningu do [...]

[...] najszerszy tyłem, bic tyłem , czy uda. Test trwał 6 tygodni , a wiemy , że nie jest to okres , w którym czyni się cuda;-) Dlatego od poniedziałku po krótkiej 3 dniowej przerwie jadę dalej , cel to 80cm w pasie, także czasem wrzucę jakieś info i dlatego zapraszam do dalszego zaglądania, dzięki jeszcze raz! Postaram się też o jakieś zdjęcia [...]

[...] ckd bez ladowania i przechodze na diete zone po sprawdzeniu jutrzejszych maksow do hst na 5 powtorzeniach,wiec od poniedzialku dam diete zone podczas gdy bede na 8 dniowej przerwie od silki i aerobow jak sie zaleca przed zaczeciem HST,moje pytania: 1.jak myslisz czy jak wrzuce na poczatek o 500 kalori wiecej niz mam obecnie z czego bedze jadl [...]